Alimentos benéficos para o cérebro têm sido mostrados ótimos para a saúde:
- melhoram a função cerebral,
- protegem contra o declínio cognitivo associado à idade,
- incentivam foco e clareza.
Todos nós já tivemos aqueles dias em que simplesmente não conseguimos nos se concentrar.
E enquanto não há nenhuma pílula mágica para nos trazer de volta à altura de nossos poderes cognitivos,
existem algumas importantes relações entre os nutrientes e a saúde dos alimentos benéficos para o cérebro que vale a pena explorar.
Se a sua dieta é desequilibrado por algum motivo,
você pode querer considerar um complexo multivitamínico e mineral e um suplemento de ácido graxo ômega-3 para ajudar a compensar alguns dos fundamentos.
Se você está pensando em tomar um suplemento é melhor discutir este assunto com um médico ou profissional de saúde qualificado.
Comer bem é bom para a sua saúde mental, bem como a sua saúde física.
O cérebro necessita de nutrientes assim como seu coração, pulmões e músculos fazem.
Obter uma dieta com alimentos que podem nutrir nosso cérebro é a melhor forma de evitar doenças.
Existem algumas importantes relações entre os nutrientes e a saúde dos alimentos benéficos para o cérebro que vale a pena explorar.
Veja quais são os alimentos benéficos para o cérebro.
11 Alimentos Benéficos para o Cérebro!
Açaí
O consumo de Açaí pode ser eficaz em melhorar ou retardar a perda de memória de curto prazo.
O açaí é amplamente disponível, por isso não há desculpa.
Tomates
Há evidências que sugerem que o licopeno, um poderoso antioxidante encontrado em tomates.
O licopeno pode ajudar a proteger contra o tipo de danos provocados pelos radicais livres nas células.
Ou seja, podem evitar o desenvolvimento de demência, em particular a doença de Alzheimer.
Groselha
A vitamina C tem um dos alimentos benéficos para o cérebro que ajuda a aumentar a agilidade mental.
Uma das melhores fontes dessa vitamina são vital groselhas .
Abóbora
Apenas um punhado de sementes de abóbora por dia é tudo que você precisa para obter a sua quantidade diária recomendada de zinco, vital para a melhoria da memória e habilidades de pensamento.
Brócolis
Brócolis é uma grande fonte de vitamina K, que é conhecido por melhorar a função cognitiva e melhorar a capacidade cerebral.
Sálvia
Sálvia tem tido por muito tempo uma reputação para melhorar a memória e embora a maioria dos estudos focam sábio como um óleo essencial,
que poderia valer a pena acrescentar sálvia fresca para a sua dieta também.
Nozes
Uma boa ingestão de vitamina E pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo, particularmente em idosos.
Nozes são uma grande fonte de vitamina E, juntamente com vegetais de folhas verdes, aspargos, azeitonas, sementes, ovos , arroz e cereais integrais marrom.
Cereais integrais
Como tudo em seu corpo, o cérebro não pode funcionar sem energia.
A capacidade de concentrar e focalizar vem do adequado, o fornecimento de energia constante – sob a forma de glicose no sangue ao cérebro.
Conseguir isso escolhendo cereais integrais com baixo IG , que liberam glicose lentamente na corrente sanguínea, mantendo-o mentalmente alerta durante todo o dia.
Opte por cereais ‘marrom’, pães e massas de celeiro marrom.
Vitamina B
Certas vitaminas B – B6, B12 e ácido fólico – são conhecidos para reduzir os níveis de homocisteína no sangue.
Níveis elevados de homocisteína estão associados com risco aumentado de acidente vascular cerebral, déficit cognitivo e doença de Alzheimer.
Um estudo de um grupo de pacientes idosos com comprometimento cognitivo leve descobriram que, após dois anos de intervenção,
com altas doses de B6, B12 e ácido fólico não foi significativamente menos encolhimento do cérebro comparado com um grupo que recebeu o tratamento com placebo.
Veja no vídeo mais sobre os alimentos benéficos para o cérebro!
