Banana: 13 Benefícios para a saúde que você não sabia

A banana é um fruto de origem Indiana.

Uma das grandes coisas sobre banana é que ela não é apenas deliciosa, mas também é barato e disponível durante todo o ano, ao contrário das outras frutas.

A banana é um fruto que ainda é muito consumido por seu sabor,

textura e uma sensação de plenitude ao contrário de outras frutas que são consumidas devido aos seus benefícios para a saúde muito conhecidos.

A maioria das pessoas definitivamente a preferem devido ao seu baixo custo.

É uma fruta nutritiva e saudável.

Este é um fato pouco reconhecido. A banana pode ser consumida inteira, como uma parte de uma salada, como uma bebida saudável ou como um ingrediente de um vegetal.

Com exceção de suas limitações para a perda de peso e diabetes, como outras frutas também, esta merece consideração elevada.

É um dos alimentos ideais para ser consumidos imediatamente após um treino intenso também.

Os açúcares simples presentes nas bananas fornecem energia e normalizam os níveis de açúcar no sangue.

Acompanhe a tabela nutricional da banana:

Banana (Musa acuminata colla)
Valor Nutritivo por 100 g
Princípio Valor nutricional Porcentagem de RDA
Energia 89 kcal 4,5%
Carboidratos 22,84 g 18%
Proteína 1,09g 2%
Gordura total 0,33 g 1%
Colesterol 0 mg 0%
Fibra dietética 2,60 g 7%
Vitaminas
Folatos 20 µg 5%
Niacina 0,665 mg 4%
Ácido pantotênico 0,334 mg 7%
Piridoxina 0,367 mg 28%
Riboflavina 0,073 mg 5%
Tiamina 0,031 mg 2%
Vitamina A 64 UI 2%
Vitamina C 8,7 mg 15%
Vitamina E 0,10 mg 1%
Vitamina K 0,5 µg 1%
Eletrólitos
Sódio 1 mg 0%
Potássio 358 mg 8%
Minerais
Cálcio 5 mg 0,5%
Cobre 0,078 mg 8%
Ferro 0,26 mg 2%
Magnésio 27 mg 7%
Manganês 0,270 mg 13%
Fósforo 22 mg 3%
Selênio 1,0 µg 2%
Zinco 0,15 mg 1%
Fito-nutrientes
Caroteno-α 25 µg
Caroteno-β 26 µg
Luteína-zeaxantina 22 µg

Fonte: Base de dados do USDA National Nutrient

bananas-beneficios

13 Benefícios do Fruto de Banana para Saúde!

1# Fonte de energia 

A banana é uma fruta de densas calórias, o consumo de apenas de uma banana a qualquer hora durante o dia, nos faz sentir bem e com energia.

2# Ideal para crianças

A banana é um alimento mais apropriado para as crianças, nutrientes de alimentos importantes de energia,

tem que ser dado em situações de extrema perda de peso ou febre extrema, em que o corpo fica fraco e há aversão ao alimento.

3# Ajuda a manter a pressão arterial

As bananas são uma boa fonte de potássio e magnésio ajuda na manutenção da pressão arterial normal e protege o coração.

4# Promove a saúde dos ossos

O alto teor de potássio promove a saúde dos ossos.

5# Neutraliza a perda de cálcio

Ajuda a neutralizar a perda de cálcio na urina causada devido ao aumento de íons potássio na urina.

6# Protege contra úlceras gástricas

Banana têm efeito antiácido e diz-se proteger contra úlceras gástricas.

Eles contêm um composto chamado de inibidor de protease, que protege o estômago de bactérias hostis que causam distúrbios do estômago ou gastrointestinal.

7# Estimula a produção de células que protegem o estômago 

Banana também são conhecidas por estimular a proliferação de células que engrossa a mucosa do estômago e é uma barreira contra os ácidos do estômago.

8# Rico em Potássio

Condições como a diarreia podem facilmente desidratar o corpo e esgotar os eletrólitos.

O Consumo ajuda a restaurar a perda de potássio e ajuda a manter a função do coração.

9# É rico em fibra

A banana é rica em pectina fibra solúvel. Assim, ele auxilia a digestão saudável e alivia a constipação.

10# Ajuda o intestino

banana é uma fonte rica de fruto oligossacarídeos, que funcionam como um pré-biótico e de estimular o crescimento de bactérias amigas no intestino.

Eles nos protegem de bactérias nocivas que causam distúrbios gástricos.

Fruto oligossacarídeos também produzem enzimas digestivas que melhoram a capacidade de absorver nutrientes.

11# Possui ácidos graxos essenciais para o intestino

Contêm ácidos graxos de cadeia curta, que são essencialmente necessários às células que revestem o trato intestinal para manter-se saudável.

Isto melhora ainda mais a absorção de nutrientes.

12# Fonte de Carotenoides

É uma boa fonte de carotenoides, que são antioxidantes e têm um efeito protetor contra a doença de condição crônica.

Eles também têm um alto conteúdo de compostos fenólicos antioxidantes.

13# Melhora o Humor

Banana é conhecida a prestar um efeito calmante.

Tem um composto chamado como o triptofano em que ficando convertido em serotonina melhora o humor.

Veja no vídeo mais sobre os Benefícios da Banana para Saúde!

Fontes

  1. Musa species-Banana and plantains. (em inglês)
  2. USDA National Nutrient Database. (em inglês)
  3. Stanford School of Medicine Cancer information Page- Nutrition to Reduce Cancer Risk (em inglês).
Água com limão: confira 15 motivos para beber de manhã
Couve manteiga: nutritiva, fácil de preparar e ainda te ajuda a emagrecer.
Melão Cantalupo: conheça 7 benefícios dessa fruta para a Saúde.
Borragem, a erva culinária e medicinal anti-envelhecimento
Nozes são incríveis para a saúde, prevenção de doenças e muito mais. Descubra aqui.
Semente de girassol é muito mais que uma base de óleo vegetal, você sabia?

1 Comentário

Deixe um comentário.