A banana é um fruto de origem Indiana.
Uma das grandes coisas sobre banana é que ela não é apenas deliciosa, mas também é barato e disponível durante todo o ano, ao contrário das outras frutas.
A banana é um fruto que ainda é muito consumido por seu sabor,
textura e uma sensação de plenitude ao contrário de outras frutas que são consumidas devido aos seus benefícios para a saúde muito conhecidos.
A maioria das pessoas definitivamente a preferem devido ao seu baixo custo.
É uma fruta nutritiva e saudável.
Este é um fato pouco reconhecido. A banana pode ser consumida inteira, como uma parte de uma salada, como uma bebida saudável ou como um ingrediente de um vegetal.
Com exceção de suas limitações para a perda de peso e diabetes, como outras frutas também, esta merece consideração elevada.
É um dos alimentos ideais para ser consumidos imediatamente após um treino intenso também.
Os açúcares simples presentes nas bananas fornecem energia e normalizam os níveis de açúcar no sangue.
Acompanhe a tabela nutricional da banana:
Princípio | Valor nutricional | Porcentagem de RDA |
---|---|---|
Energia | 89 kcal | 4,5% |
Carboidratos | 22,84 g | 18% |
Proteína | 1,09g | 2% |
Gordura total | 0,33 g | 1% |
Colesterol | 0 mg | 0% |
Fibra dietética | 2,60 g | 7% |
Vitaminas | ||
Folatos | 20 µg | 5% |
Niacina | 0,665 mg | 4% |
Ácido pantotênico | 0,334 mg | 7% |
Piridoxina | 0,367 mg | 28% |
Riboflavina | 0,073 mg | 5% |
Tiamina | 0,031 mg | 2% |
Vitamina A | 64 UI | 2% |
Vitamina C | 8,7 mg | 15% |
Vitamina E | 0,10 mg | 1% |
Vitamina K | 0,5 µg | 1% |
Eletrólitos | ||
Sódio | 1 mg | 0% |
Potássio | 358 mg | 8% |
Minerais | ||
Cálcio | 5 mg | 0,5% |
Cobre | 0,078 mg | 8% |
Ferro | 0,26 mg | 2% |
Magnésio | 27 mg | 7% |
Manganês | 0,270 mg | 13% |
Fósforo | 22 mg | 3% |
Selênio | 1,0 µg | 2% |
Zinco | 0,15 mg | 1% |
Fito-nutrientes | ||
Caroteno-α | 25 µg | – |
Caroteno-β | 26 µg | – |
Luteína-zeaxantina | 22 µg | – |
Fonte: Base de dados do USDA National Nutrient
13 Benefícios do Fruto de Banana para Saúde!
1# Fonte de energia
A banana é uma fruta de densas calórias, o consumo de apenas de uma banana a qualquer hora durante o dia, nos faz sentir bem e com energia.
2# Ideal para crianças
A banana é um alimento mais apropriado para as crianças, nutrientes de alimentos importantes de energia,
tem que ser dado em situações de extrema perda de peso ou febre extrema, em que o corpo fica fraco e há aversão ao alimento.
3# Ajuda a manter a pressão arterial
As bananas são uma boa fonte de potássio e magnésio ajuda na manutenção da pressão arterial normal e protege o coração.
4# Promove a saúde dos ossos
O alto teor de potássio promove a saúde dos ossos.
5# Neutraliza a perda de cálcio
Ajuda a neutralizar a perda de cálcio na urina causada devido ao aumento de íons potássio na urina.
6# Protege contra úlceras gástricas
Banana têm efeito antiácido e diz-se proteger contra úlceras gástricas.
Eles contêm um composto chamado de inibidor de protease, que protege o estômago de bactérias hostis que causam distúrbios do estômago ou gastrointestinal.
7# Estimula a produção de células que protegem o estômago
Banana também são conhecidas por estimular a proliferação de células que engrossa a mucosa do estômago e é uma barreira contra os ácidos do estômago.
8# Rico em Potássio
Condições como a diarreia podem facilmente desidratar o corpo e esgotar os eletrólitos.
O Consumo ajuda a restaurar a perda de potássio e ajuda a manter a função do coração.
9# É rico em fibra
A banana é rica em pectina fibra solúvel. Assim, ele auxilia a digestão saudável e alivia a constipação.
10# Ajuda o intestino
A banana é uma fonte rica de fruto oligossacarídeos, que funcionam como um pré-biótico e de estimular o crescimento de bactérias amigas no intestino.
Eles nos protegem de bactérias nocivas que causam distúrbios gástricos.
Fruto oligossacarídeos também produzem enzimas digestivas que melhoram a capacidade de absorver nutrientes.
11# Possui ácidos graxos essenciais para o intestino
Contêm ácidos graxos de cadeia curta, que são essencialmente necessários às células que revestem o trato intestinal para manter-se saudável.
Isto melhora ainda mais a absorção de nutrientes.
12# Fonte de Carotenoides
É uma boa fonte de carotenoides, que são antioxidantes e têm um efeito protetor contra a doença de condição crônica.
Eles também têm um alto conteúdo de compostos fenólicos antioxidantes.
13# Melhora o Humor
Banana é conhecida a prestar um efeito calmante.
Tem um composto chamado como o triptofano em que ficando convertido em serotonina melhora o humor.
Veja no vídeo mais sobre os Benefícios da Banana para Saúde!
Fontes
- Musa species-Banana and plantains. (em inglês)
- USDA National Nutrient Database. (em inglês)
- Stanford School of Medicine Cancer information Page- Nutrition to Reduce Cancer Risk (em inglês).