Para que o sangue seja de boa qualidade, ele precisa ter uma boa produção de glóbulos brancos, glóbulos vermelhos e plaquetas. É possível ter um sangue de melhor qualidade? De certa forma, sim. Mantendo um estilo de vida saudável, baseado em hábitos bons e consistentes, como uma dieta balanceada com alimentos benéficos para o sangue.
A boa qualidade do sangue é essencial para ser saudável e ajudará outros órgãos do corpo, como os rins, a funcionar melhor. Esses alimentos o ajudarão a mantê-lo limpo naturalmente:
Como iniciar uma dieta saudável?
Coma vegetais sem amido, como tomates, cenouras e espinafre. Também é aconselhável reduzir o consumo de batatas, mas não vá a extremos, não as elimine completamente. Procure proteínas saudáveis, como carnes magras, frango, peru e peixe. Evite carne vermelha, especialmente carnes processadas, como bacon ou salsicha.
Alimentos integrais são boas opções: arroz, macarrão e pão integral são mais saudáveis do que o arroz branco devido ao seu teor de fibras. Portanto, o açúcar no sangue aumenta lentamente e dá uma sensação de saciedade.
Use óleos vegetais. O óleo de oliva ou de canola é uma boa opção para temperar. Por outro lado, evite usar manteiga, pois ela tem muita gordura saturada. Evite bebidas açucaradas. Por exemplo, sucos, refrigerantes ou chá gelado. É melhor preparar águas naturais com um toque de frutas.
Alimentos benéficos para o sangue são importantes para ajudar a combater ou prevenir contra a anemia. Eles determinam a qualidade da corrente sanguínea, que tem um efeito direto sobre os nossos vasos sanguíneos e do coração! Ou seja, ajudam a manter o seu sistema circulatório saudável, o que é muito importante.
Alimentos para um sangue de melhor qualidade
Aqui estão alguns dos alimentos que podem ajudá-lo a ter uma boa saúde, e não apenas um sangue de melhor qualidade em geral. Lembre-se de que eles sempre devem ser consumidos como parte de uma dieta equilibrada, pois sozinhos não podem fornecer ao corpo tudo o que ele precisa para funcionar adequadamente.
Abacate
Esse é um dos alimentos mais modernos. De acordo com vários estudos, comer metade de um abacate com o estômago vazio ajuda a reduzir os níveis de glicose e colesterol no sangue. Isso se deve à fibra que ele contém e ao tipo de açúcar que parece regular os níveis de açúcar no sangue.
Alho
Estudos descobriram que o alho controla os níveis de glicose no sangue, reduz a resistência à insulina e regula o colesterol. Outras pesquisas relacionam o consumo desse alimento cru à redução dos níveis de glicose no sangue e à redução do risco de arteriosclerose.
Aveia
Esse alimento da moda é eficaz contra o açúcar no sangue ao melhorar a sensibilidade à insulina. Ela tem um IG abaixo de 55 graças à alta quantidade de fibras solúveis e insolúveis, portanto, também ajuda a combater a constipação.
Leguminosas
Elas fazem parte da dieta tradicional e por algum motivo. Lentilhas, grão-de-bico, feijão… são grandes aliados quando se trata de controlar a glicemia. Seu segredo: um baixo índice glicêmico e, acima de tudo, muita fibra. Inclua-os duas vezes por semana em sua dieta.
Maçã
Embora quase todas as frutas (exceto algumas como abacaxi e melão) tenham um baixo índice glicêmico, as maçãs se destacam como uma das mais baixas graças ao seu alto teor de água e fibras, que compensam a frutose presente. Ao comer frutas, é importante ter em mente que quanto mais madura a fruta, maior o IG.
Pão de centeio
O pão está sempre entre os alimentos com alto índice de IG porque contém carboidratos simples. Mas o pão de centeio está salvo. Seu índice glicêmico é inferior a 55, em grande parte devido à fibra que ele contém.
Iogurte
Esse é o único produto lácteo que ajuda a reduzir o diabetes tipo 2. Tente consumir um iogurte natural e sem açúcar por dia, é claro.
Veja no vídeo mais sobre os Alimentos Benéficos para o Sangue!
Considerações finais
Além de manter uma dieta balanceada rica em nutrientes como ferro e ácido fólico, é importante manter outros bons hábitos de vida, caso contrário, será difícil obter benefícios reais. Você também deve seguir as instruções do seu médico, especialmente se tiver uma doença para a qual precise tomar medicamentos.
Se tiver alguma dúvida sobre como ter uma dieta balanceada, com que frequência deve ingerir determinados alimentos e outras questões relacionadas, consulte seu médico ou um nutricionista.
Veja no vídeo mais sobre os Alimentos Benéficos para o Sangue!
Podemos cuidar da saúde do sangue utilizando ervas, raízes, frutas e legumes. O alimento é a nossa medicina, o consumo de Alimentos Benéficos para o Sangue ajudam a manter o seu sistema circulatório funcionando bem. Reduzir a quantidade de alimentos processados que estão sendo consumidos também é um fator importante em um sistema de sanguíneo saudável!
