Sapoti: nutrição, benefícios para a saúde e muito mais

Antes de tudo, a Manilkara zapota é uma árvore perene nativa do México, do Caribe e da América Central que produz frutos chamados sapoti. Essas frutas são uma boa fonte de fibras, vitaminas, como a vitamina C, minerais, como o cobre, e compostos vegetais protetores, como os polifenóis.

Elas são doces e deliciosas por si só. Você também pode apreciá-las em várias receitas doces e salgadas. É seguro comê-las, exceto se você for uma das poucas pessoas com alergia à fruta. Também é importante não comer sementes.

Conheça mais o sapoti

O sapoti (Manilkara zapota) é uma fruta que se acredita ser nativa do México e da América Central. Atualmente, porém, ela pode ser encontrada em muitas partes do mundo, como Filipinas, Índia, África do Sul, Austrália e América do Sul. 

A sapoti às vezes é chamada de sapodillo. Ela também é conhecida por muitos outros nomes diferentes em todo o mundo, como:

• Chikoo;
• Chiku;
• Dilly;
• Naseberry;
• Chicle;
• Chicozapote;
• Níspero;
• Zapote;
• Zapotillo.

O fruto do sapoti é redondo ou em forma de ovo. Seu diâmetro varia de 2 a 4 polegadas. Tem casca marrom e sua polpa pode ser amarela, marrom ou marrom avermelhada. Sua polpa pode ser granulosa ou de textura lisa. O fruto geralmente tem de três a 12 sementes pretas achatadas no centro do fruto. Alguns frutos podem não ter sementes. 

6 melhores benefícios do sapoti para a nossa saúde!

Dificilmente conhecemos os benefícios das frutas que consumimos. O mesmo acontece com a sapoti – poucos de nós estão cientes de seus benefícios à saúde. Aqui estão alguns dos melhores benefícios da sapoti para a saúde que você deve conhecer

Fonte de energia 

Primeiramente, a sapoti é rica em glicose e calorias, o que a torna uma fonte de energia. É uma fonte instantânea de energia. Portanto, podemos consumi-la durante o treino. Ela reabastece o corpo com uma fonte rápida de energia natural. Além disso, a sapoti é a melhor opção de fruta para crianças e mulheres grávidas para atender à crescente demanda de energia e melhorar a saúde geral.

Aumenta a imunidade 

A sapoti é rica em vitamina C e antioxidantes que ajudam a aumentar sua imunidade. O polifenol presente na sapoti pode combater toxinas prejudiciais e reduzir o risco de doenças. Ela também tem propriedades antibacterianas e antivirais que atuam como proteção do sistema contra micróbios nocivos.

Benefícios para a pele

A presença de várias vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras dietéticas faz da sapoti uma das melhores frutas para uma pele saudável e brilhante.

A vitamina E contida nessa fruta hidrata a pele, proporcionando uma pele saudável e brilhante. Ela também é rica em antioxidantes que agem como um composto anti envelhecimento ao erradicar os radicais livres no corpo, que são responsáveis por aumentar o processo de envelhecimento. 

As sementes de sapoti contêm óleo de semente que ajuda a reduzir a inflamação da pele e as condições dolorosas da pele. 

Benefícios para o cabelo 

Como todos sabemos, a sapoti contém nutrientes essenciais que são necessários para a saúde do nosso cabelo. Mas você sabia que o óleo da semente de sapoti é mais benéfico do que sua polpa quando se trata da saúde do cabelo?

O óleo extraído das sementes de sapoti ajuda a hidratar e amaciar o cabelo. Ele é mais eficaz quando você tem cabelos cacheados. Esse óleo também alivia a coceira na pele, como a dermatite seborréica, e promove o crescimento saudável dos cabelos. 

Para obter melhores resultados, moa as sementes de sapoti e faça uma pasta, depois misture com óleo de rícino. Essa mistura deve ser aplicada no couro cabeludo e lavada no dia seguinte

Promove a saúde intestinal 

A sapoti é rica em fibras dietéticas e em um composto chamado tanino que neutraliza a secreção de ácido no intestino. Por isso, é benéfica no tratamento dos sintomas de hiperacidez. Também é um excelente laxante que alivia a constipação e reduz as infecções intestinais.

Bom para os ossos 

Essa deliciosa fruta é rica em cálcio, fósforo e ferro como o feijão, o que mantém seus ossos fortes. Se você comer a sapoti regularmente, talvez não precise de suplementos mais tarde na vida. Os minerais essenciais presentes na sapoti podem ser benéficos para facilitar várias funções do corpo, inclusive o crescimento adequado dos ossos.

Ideal para futuras mamães

Além disso, como a sapoti é uma excelente fonte de carboidratos e nutrientes essenciais, ela é benéfica durante a gravidez. Ela ajuda a reduzir a fraqueza e outros sintomas da gravidez, como náusea e tontura.

Aviso de segurança

Em suma, indivíduos com determinadas condições de saúde ou alergias devem evitar o consumo de sapoti para prevenir reações adversas. 

Diabetes ou dieta com baixo teor de carboidratos

O sapoti contém açúcares naturais, principalmente frutose e sacarose, que contribuem para seu sabor doce. Portanto, para pessoas com diabetes ou que seguem uma dieta com baixo teor de carboidratos para controlar os níveis de açúcar no sangue, o consumo de sapoti em grandes quantidades pode levar a um rápido aumento dos níveis de glicose no sangue. 

Problemas gastrointestinais

Contudo, a ingestão excessiva de fibras pode causar inchaço, gases ou desconforto abdominal. Se você tem um sistema digestivo sensível ou sofre de problemas gastrointestinais, é essencial monitorar a ingestão de fibras e considerar a possibilidade de limitar o consumo.

Alergias

Embora raras, já foram relatadas alergias ao fruto. Ele contém proteínas que podem desencadear reações alérgicas em indivíduos suscetíveis. De acordo com a organização Food Allergy Research & Education (FARE), é fundamental que as pessoas com alergia conhecida ao sapoti ou ao látex (já que o fruto pertence à família do látex) evitem consumir para prevenir reações alérgicas. 

Gravidez e amamentação

Ademais, o sapoti é considerado seguro para a maioria das mulheres grávidas e lactantes quando consumido em quantidades moderadas. Entretanto, devido a diferenças individuais e possíveis sensibilidades, é aconselhável que as mulheres grávidas ou que estejam amamentando consultem seu médico antes de incluir o sapoti em sua dieta. 

Veja mais no vídeo sobre os benefícios do fruto de Sapoti para saúde!