O alongamento e aquecimento específico devem ser uma parte essencial de qualquer plano de treinamento, pois constitui uma das variáveis da aptidão física. Muitos profissionais e praticantes de musculação se questionam se o alongamento pode ou não prejudicar o rendimento do treinamento e se é eficiente para a prevenção de lesões.
Bem, alongar ou não alongar antes do treino? Para começar vamos entender o que é o alongamento e o que é flexibilidade.
Alongamento e flexibilidade
Primeiramente, o alongamento é um meio utilizado para melhorar a flexibilidade, ou seja, é a técnica que é utilizada para aumentar a amplitude da articulação. A flexibilidade é uma capacidade física que é entendida como a capacidade de amplitude de movimento de determinada articulação.
Através do alongamento e aquecimento específico ocorre o afastamento das unidades contráteis do músculo e por essa questão acreditava-se que a capacidade de gerar força após a realização do alongamento poderia ser prejudicada (Badaro, Silva e Beche, 2007).
Em relação à prevenção de lesões, devemos lembrar que diversos mecanismos podem causar lesões, como trauma direto, entorses, luxações e esforços repetitivos (Fernandes, Pedrinelli e Hernandez, 2011).
Visto que, a realização do alongamento não evita diversos tipos de lesões. Contudo, é importante que o praticante mantenham níveis de flexibilidade adequados para a realização das atividades, tanto esportivas, quanto diárias.
Benefícios do alongamento e aquecimento específico
A seguir, daremos algumas recomendações e dicas para que você não se esqueça de se alongar após sua atividade física e conheça os benefícios de uma rotina de alongamento adequada:
Cuide de seus músculos e articulações
De acordo com o médico José Mauro Reyes, traumatologista e especialista em pé e tornozelo, o alongamento é muito importante, pois representa uma medida preventiva não só para os músculos, mas também para as articulações, já que, com isso, evitam-se lesões e o desempenho esportivo é muito melhor aproveitado.
Aumente sua flexibilidade
Antes de mais nada, o alongamento também relaxa e alonga os músculos com o tempo. Ser mais flexível permitirá que você tenha uma maior amplitude de movimento e capacidade de realizar exercícios mais complexos, aliviará uma variedade de dores, reduzirá a chance de lesões e exigirá menos energia para realizar qualquer atividade.
Melhora o fluxo sanguíneo
Um bom alongamento pode reduzir a pressão arterial porque a circulação sanguínea no corpo será melhor e, portanto, o fluxo será mais rápido, dificultando o acúmulo de colesterol.
Fortalece você de forma integral
De acordo com o médico Ricardo Guerrero, especialista em medicina física e reabilitação, o alongamento tem muitos benefícios físicos, fisiológicos e emocionais, incluindo a melhora da força e da forma dos músculos e a redução do estresse.
Facilita os movimentos cotidianos
Todos nós gostamos de nos sentir livres e relaxados ao realizar qualquer movimento. Ao se alongar regularmente, você pode treinar com mais facilidade e realizar atividades simples do dia a dia com mais destreza, como se curvar, subir escadas, levantar objetos pesados e desfrutar de atividades relaxantes, como dançar, com mais fluidez e facilidade.
O alongamento promove a recuperação muscular, é algo que fazemos instintivamente assim que acordamos, o que significa que o corpo pede e precisa dele para se ativar. Há muito tempo, o alongamento é associado a esportes, mas também pode ser feito de forma independente, como um hábito diário para relaxar os músculos, para se preparar para o trabalho ou como parte das pausas ativas que nosso corpo exige constantemente.
Alongar antes prejudica um treino de musculação?
Até o momento, não há comprovações científicas suficientes relatando que o alongamento e aquecimento específico realizado antes da sessão de musculação prejudique a força muscular.
Diferentes estudos foram realizados para observar a resposta da força muscular após a realização do alongamento e não encontraram diferenças significativas entre a realização de alongamento e aquecimento específico (Simão e colaboradores, 2003 ; Fermino e colaboradores, 2005)
Entendendo que o alongamento e aquecimento específico não prejudicam os níveis de força de uma sessão de treino e não previnem diversos tipos de lesões. A prescrição de alongamentos antes fica a critério do professor e do bem estar do praticante. Caso o praticante goste de alongar antes do treino não haverá prejuízos.
Contudo, o que não podemos esquecer é que o treino de flexibilidade apresenta questões metodológicas diferentes do alongamento e aquecimento específico pré-treino. O alongamento e aquecimento no pré-treino não pode ter como objetivo a melhora da flexibilidade e sim ter como objetivo a preparação para o início do exercício. Bom treino!
Veja mais no vídeo sobre Alongamento e Aquecimento Específico!
Considerações finais
Ademais, quando se trata de melhorar nosso desempenho, o envolvimento e a motivação devem ser máximos. Mas não devemos exagerar e devemos sempre estar cientes de nossos limites. Isso também se aplica ao alongamento.
Sendo assim, consulte um treinador ou outro profissional de condicionamento físico para criar uma rotina de alongamento que atenda às suas necessidades e objetivos. E, acima de tudo, não se force! Se você não tiver muita flexibilidade, não conseguirá tocar os pés com as mãos e não conseguirá fazer certas posturas de ioga na primeira tentativa. O importante é fazer os exercícios corretamente e não desistir. Pouco a pouco, você se tornará mais flexível e alcançará seus objetivos.
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Prof. Léo de Paiva Montenegro (Especializando em Musculação e Treinamento de Força – UNESA – Especialista em Treinamento Desportivo – UGF – Especialista em Exercício aplicado a reabilitação cardíaca e a grupos especiais – UGF – Graduando em Fisioterapia – UNESA – Graduado em Educação Física – UNESA)
Referências Bibliográficas
- Badaro, A.F.V. ; Silva, A.H. ; Beche, D. Flexibilidade Versus Alongamento: Esclarecendo as Diferenças. Revista Saúde. Vol. 33. Num. 1. 2007.
- Fermino, R.C. e colaboradores. Influência do aquecimento específico e de alongamento no desempenho da força muscular em 10 repetições máximas. Revista Brasileira de Ciência e Movimento. Vol. 13. Num. 4. 2005.
- Fernandes, T.L. ; Pedrinelli, A. ; Hernandez, A.J. Lesão muscular – Fisiopatologia, Diagnóstico, Tratamento e Apresentação Clínica. Revista Brasileira de Ortopedia. Vol. 46. Num. 3. 2011.
- Simão e colaboradores. Influência do aquecimento específico e da flexibilidade no teste 1RM. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício. Vol. 2. 2003.
