25 Alimentos Benéficos para Pressão Arterial que você precisa conhecer

Existem certos tipos de Alimentos Benéficos para Pressão Arterial, ajudando a reduzir a quantidade de medicação utilizada. Podemos apenas tentar impedir que a pressão arterial atinja um nível perigoso, ou podemos simplesmente começar a incorporar mais desses alimentos a partir de hoje.

Estes alimentos devem ser consumidos como parte de uma abordagem abrangente, incluindo aumento de exercício e outras mudanças de estilo de vida, claro que com acompanhamento de um profissional da saúde.

Com o diagnostico de  hipertensão ou pressão arterial elevada, o médico provavelmente irá aconselhar a mudança de hábitos alimentares. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma dieta com alimentos pobres em sódio, ricos em nutrientes, tem sido mostrado para ajudar a reduzir a pressão arterial naturalmente.

Alguns desses alimentos benéficos listados abaixo são bastante comuns, tente adicioná-los ao seu carrinho na próxima vez que estiver fazendo compras. Experimente estes Alimentos Benéficos para Pressão Arterial e comece a incorporá-los em suas refeições.

25 Alimentos benéficos para pressão arterial!

Ervilha

As ervilhas podem ajudá-lo a evitar a pressão alta, devido à proteína vegetal que contêm, bem como outras vitaminas e ácido fólico. A melhor parte é que gosto incrível, especialmente se você comprar, ervilha fresca e orgânica.

Você também pode encontrar variedades de congelados orgânicos, que normalmente custam um pouco mais do que o tipo convencional. A diferença de sabor é perceptível, como ervilhas convencionais tendem a absorver a abundância de produtos químicos.

Batata

Para aqueles que estão em uma dieta de baixo carboidrato, podem estar evitando as batatas. Ela teve problema para perder a sua imagem de alimentos ricos em amido. Mas mais e mais evidência está apontando para batata, na verdade, um dos Alimentos Benéficos para Pressão Arterial, em quantidades razoáveis.

A batata contêm uma substância benéfica para pressão arterial chamada de kukoamine. Não é claro se uma única porção de ele fornece o suficiente para baixar a pressão arterial, mas acrescentando estas batatas para o seu prato parece valer a pena. Você também pode cozinhá-los de outras maneiras também e ainda desfrutar dos benefícios.

Aipo

Aipo ajuda o coração e veias funcionarem melhor, tendo o efeito de redução mantendo seus níveis de pressão arterial sob controle. Ajudando também no equilíbrio dos níveis de açúcar do sangue, mantendo o nível de pressão arterial bom. A melhor parte de tudo isso é que o aipo é um superalimento, com muitos outros benefícios positivos, incluindo a perda de peso.

Não surpreendentemente, a perda de peso é uma forma de ajudar a obter a sua pressão arterial baixa. Manter um peso saudável é uma ótima maneira de reduzir as chances de complicações decorrentes da hipertensão arterial.

Feijão Verde

Feijão verde é um dos melhores alimentos benefícios para pressão arterial, criando condições favoráveis para níveis saudáveis. Ajuda o corpo em pelo menos três aspectos diferentes, devido ao teor de vitamina C que contêm, seu teor de fibras, e também potássio, que tem, talvez, o efeito mais direto.

Você simplesmente não pode dar errado, adicionando feijão verde para o seu prato, só não se esqueça de não sufocá-los na manteiga. Considere a adição de amêndoas para torná-los ainda mais saudáveis.

Mamão

Embora o fruto da laranja seja normalmente mencionado por seu conteúdo de vitamina C, o mamão apresenta bem mais vitamina C  por grama do que uma laranja. Isso faz dele um dos destaques entre os Alimentos Benéficos para Pressão Arterial. Adicione a isso a mistura de outras vitaminas e minerais,

incluindo aminoácidos e potássio e você estará dando um grande passo na redução deixando o  nível da pressão arterial normalizado. O teor de potássio também ajuda a saúde geral do nosso coração. A vantagem adicional é que papaya gosto muito.

Aveia

Você pode estar cansado de ouvir como é bom aveia é para você, especialmente se você não se importa com o sabor. Mas se você está preocupado com os seus níveis de pressão arterial, e detesto tomar tanta medicação para a condição, você pode ser capaz de reduzir a sua receita através do aumento da sua ingestão de aveia.

E ele não exige que você coma a bacia após tigela dele, apenas uma bacia manhã vai fazer uma grande diferença. Tente evitar os tipos de sabor como estas adicionar açúcar desnecessário, que só irá aumentar seus níveis de glicose no sangue e negar alguns dos efeitos.

Tomate

Dentre os alimentos benéficos para pressão arterial, o tomate é considerado um superalimento. Na verdade, eles são. A pressão arterial é apenas uma das muitas coisas que os tomates foram mostrados para ajudar.

Como muitas das outras condições são boas para o licopeno é dito ser a razão para as melhorias. Ajudando com tudo, desde a prevenção do diabetes ao envelhecimento prematuro da pele, existem muitas razões para manter os tomates que vem. Ao preparar e consumi-los, o melhor é comê-los sem muito processamento ou cozinhar, e não com outros ingredientes como queijo e carnes gordas, como em uma pizza.

Kiwi

O fruto de kiwi não é apenas doce e gostoso, ele também é um dos Alimentos Benéficos para Pressão Arterial. Para ter sucesso com eles, você precisa ter 3 deles a cada dia. Isto pode não ser muito viável, uma vez que pode cansar deles rapidamente, ou eles poderiam ir mal, ou pode sair caro.

Mas adicioná-los à sua lista de supermercado e consumi-los junto com outros alimentos ricos em antioxidantes e você deve ser coberto, tanto quanto combater os radicais livres vai.

Mirtilo

O fruto de mirtilo têm boas quantidades de antioxidantes, assim como as framboesas, e estes beneficiam diretamente a pressão arterial, combatendo os radicais livres do nosso sistema.

Podemos também evitar comer alimentos que aumentam os níveis de radicais livres no corpo. Experimente comer frutos de mirtilo misturado com outras frutas, como um lanche revigorante. Tente comê-las sem a adição de açúcar ou adicionar alimentos como panquecas ou muffins, o que diminui o efeito benéfico do fruto de mirtilo para a nossa saúde.

Espinafre

Espinafre faz várias listas em nosso site aqui, incluindo nossa lista de superalimentos, e é um ingrediente-chave em vários Detox Drinks. Aqui está mais uma coisa boa sobre o espinafre: ele ajuda a manter a sua pressão arterial para baixo.

Ele faz isso em grande parte devido à sua natureza rica em nutrientes, contendo uma abundância de antioxidantes em-lo para ajudar a reparar os danos feito corpo dos radicais livres.

A grande parte é que você pode comê-lo em linha reta em uma salada, ou você pode adicioná-lo a um smoothie para um upgrade instantâneo. Ele forma a base para muitos smoothies verdes que são toda a raiva.

Abacate

Abacate auxilia a pressão alta a partir de vários ângulos, rico em potássio, fibra e gordura monoinsaturada. É super fácil começar a comer mais deles também. Eles complementam muitas refeições conscientes da saúde, e podem ser usados para terminar qualquer coisa de saladas para tacos.

Eles também podem ser consumidos diretamente, e usado como um lanche para realizar você entre as refeições. Devido ao teor de gordura que você acaba se sentindo mais completa.

Melão

Espero que você esteja com fome, porque você vai ter que comer metade de um melão para obter a mesma quantidade de potássio que você começa a partir de uma banana. Mas isso não é tudo, um melão contém que ajuda a manter a sua pressão arterial Groovy.

Eles também ajudam o corpo a curar-se através de antioxidantes. Os alimentos que contêm níveis saudáveis de potássio ajuda a manter os níveis de colesterol de lipoproteínas para baixo, o que é por isso que você deve ter algum cada dia, e não apenas como um “de vez em quando” compromisso.

Ameixa

testes clínicos provaram que ameixas secas são boas para o corpo e, especialmente, para a pressão arterial. Eles ajudam a criar uma significativa redução do mau colesterol no corpo, e por um produto da pressão sanguínea este é reduzido.

Eles também são bem conhecidos por suas propriedades laxativas, ajudando a aliviar casos de prisão de ventre, e mantendo o corpo sendo consumido regularmente em uma base diária. A parte boa é que você não tem que ir ao mar e comer várias ameixas secas a cada dia, mas ter uma porção diária iria longe na sua busca de níveis de PA rebaixados.

Cenoura

Pode ser difícil esmagar-se cenouras suficientes para fazer a diferença para a sua pressão arterial, o que é por isso que é uma boa ideia para bebê-los em seu lugar. Você pode considerar investir em um espremedor para chegar a coisas boas que as cenouras contêm.

A maioria está ciente de que as cenouras são bons para os olhos, mas também contêm antioxidantes e potássio, dois grandes apoiadores de níveis de pressão arterial normais. O tipo específico de fibra que contêm cenouras também ajuda a mantê-lo livre e esclarecido.

Dente de Leão

Isso faz você pensar que foi a primeira pessoa a olhar para um dente e considerá-lo uma fonte de alimento. Mas agora estamos descobrindo que há uma abundância de razões para comer esta flor, incluindo pressão arterial.

A chave é ter certeza de que você está comendo alimentos ricos em potássio enquanto estiver a tomar extrato de raiz de dente de leão, como ele funciona como um diurético e vai ajudar o corpo a se livrar do excesso de líquido. Os diuréticos vem sendo utilizados para tratar a pressão arterial elevada por algum tempo.

Melancia

A melancia é um alimento que a maioria das pessoas não se importa cada vez mais, especialmente quando eles descobrem o quão bom ele é para eles. No caso de a ascensão e queda da pressão arterial, ajuda a causa de toda a L-citrulina que ele contém. Isso ajuda a relaxar as artérias e, portanto, resulta em níveis de PA rebaixados.

Portanto, não salve como um deleite verão. Considere ter “manhãs de melão” regularmente onde você simplesmente começar o seu dia com uma variedade de melão frescos, incluindo melão.

Passas

Passas fazer uma grande e portátil lanche, só não se esqueça que você não está recebendo os que têm uma grande quantidade de açúcar adicionado, e optar pela atualização orgânica para se certificar de que eles foram feitos com uvas orgânicas.

O pensamento é que é o teor de potássio de passas que faz o truque, e uma vez que eles são deliciosos esta é uma mudança que você pode fazer começando de imediato sem ter que comprometer muito.

São as pequenas mudanças que se somam a algo grande ao longo do tempo. Farelo Raisin não se qualificariam, como a maioria das marcas adicionar quantidades generosas de açúcar fortemente processado.

Especiarias

Só porque você está tentando obter a sua pressão arterial para baixo não significa que você tem que sacrificar o sabor. Existem várias especiarias que são conhecidas por ajudar a manter o corpo em um estado relaxado, e ajudar a sua função sistema circulatório de forma otimizada.

Alho e orégano são dois que você pode adicionar a seus alimentos, a fim de adicionar o sabor imediato, mas também para ajudar com sua saúde cardíaca. Se você estiver fazendo algum cozimento ou lidar com os doces que você pode polvilhar um pouco de canela para a prevenção adicional de doença cardíaca.

Feijão

O feijão é muitas vezes sugerido para dietas diabéticas porque ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Ele é um dos mais ricos Alimentos Benéficos para Pressão Arterial. Mas descobertas recentes sugerem que eles também têm um efeito positivo sobre os níveis de pressão arterial também.

A boa notícia é que agora é mais fácil do que nunca aumentar o seu nível de consumo de feijão, com muitos restaurantes que oferecem a opção de desligar o acompanhamentos com feijão preto. Além disso, o feijão é saboroso e ajuda a se sentir mais completo e pode ajudar você a perder peso, se você está tentando.

Beterraba

Beterraba é uma raiz muito utilizada,  e vem se tornando cada vez mais reconhecida por ser um dos Alimentos Benéficos para Pressão Arterial. Neste caso, é o suco de beterraba que é suposto para produzir o máximo de benefícios, e você tem de se comprometer a ter uma taça diária do mesmo.

Se você não é muito apreciador do sabor, pode valer a pena para se acostumar. Muitos bebedores de ele dizem que é um gosto adquirido, e enquanto eles não começaram realmente gostando, chegaram a tolerá-lo e, finalmente, para apreciá-la.

Banana

O teor de potássio da banana é bem estabelecido, e serve como grandes lanches portáteis que você pode comer em qualquer lugar. Além disso, eles estão perfeitamente repartidos, e você não tem que lavá-los antes de comê-los.

A recomendação é que você come duas delas por dia para melhor efeito sobre a pressão arterial. Adicionar um terço de banana à mistura, se você quiser tentar impedir a obtenção de um acidente vascular cerebral, útil para aqueles que têm uma história familiar de acidentes vasculares cerebrais.

Nozes

Uma variedade de nozes se apresentam como Alimentos Benéficos para Pressão Arterial. Elas ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, e também ajudam você a se sentir mais completo, bem como a construir massa muscular magra.

As gorduras saudáveis que fornecem percorrer um longo caminho no que diz respeito à sua saúde geral e bem-estar. Eles também têm de potássio, que é um tema recorrente, com vários alimentos nesta página. Considere amêndoas e pistaches como excelentes opções, mas certifique-se de não exagerar, muito de uma coisa boa e ele não é mais uma coisa boa.

Laranja

A laranja é um dos melhores Alimentos Benéficos para Pressão Arterial. Rica em vitamina C, que atua como um antioxidante, e, além de ajuda a combater resfriados por meio do fortalecimento do sistema imunológico, que pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Você pode beber-la como suco, ou comê-lo como laranjas inteiras, mas é melhor não contar com eles por completo e de misturar as coisas como parte de uma mudança geral em sua dieta.

Recomendado para comer uma variedade de frutas, listamos vários aqui para você que vai ajudar você a manter a sua dieta variada e colorida com frutas saudáveis.

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Fonte

www.nutrition-and-you.com (em inglês)